우울증 자연치료
전통적인 우울증 치료는 처방약과 상담을 병행한다. 그러나 당신이 시도할 수 있는 대안적 치료나 보완적 치료도 있다.
이러한 자연 치료법들 중 많은 것들이 우울증, 좋고 나쁨에 대한 그들의 영향을 보여주는 연구가 거의 없다는 것을 기억하는 것이 중요하다.
마찬가지로, 미국 식품의약국(FDA)은 미국 시장에서 많은 식이 보조식품들을 승인하지 않기 때문에, 신뢰할 수 있는 브랜드에서 제품을 구입하고 있는지 확인하고 싶은 것이다.
치료 계획에 보충제를 추가하기 전에 의료 서비스 제공업체에 문의하십시오.
보충제
몇 가지 종류의 보충제는 우울증 증상에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 생각된다.
세인트존스 워트
연구는 엇갈리지만, 이 자연 치료법은 유럽에서 항우울제 약으로 사용된다. 미국에서는 같은 승인을 받지 못했다.
S-아데노실-L-메시오닌(SAMe)
이 화합물은 우울증 증상을 완화하기 위한 제한된 연구에서 보여 왔다. 그 효과는 전통적인 항우울제의 일종인 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRIs)를 복용하는 사람들에게서 가장 잘 나타났다.
5-히드록시트리프토판(5-HTP)
5-HTP는 뇌의 세로토닌 수치를 증가시켜 증상을 완화시킬 수 있다. 단백질 구성 요소인 트립토판을 먹으면 몸이 이 화학물질을 만든다.
오메가-3 지방산
이러한 필수 지방은 신경학적 발달과 뇌 건강에 중요하다. 식단에 오메가 3 보충제를 첨가하는 것은 우울증 증상을 줄이는데 도움이 될 수 있다.
에센셜 오일
에센셜 오일은 여러 가지 조건에서 인기 있는 자연 치료제지만, 우울증에 미치는 영향에 대한 연구는 제한적이다.
우울증을 앓고 있는 사람들은 다음과 같은 에센셜 오일로 증상 완화를 발견할 수 있다.
야생 생강
이 강한 냄새를 들이마시면 당신의 뇌에 세로토닌 수용체가 활성화될 수 있다. 이것은 스트레스를 유발하는 호르몬의 분비를 늦출 수 있다.
베르가못
이 감귤류 에센셜 오일은 수술을 기다리는 환자들의 불안감을 줄여주는 것으로 나타났다. 같은 이점이 우울증의 결과로 불안감을 느끼는 개인에게 도움이 될 수도 있지만, 그러한 주장을 뒷받침할 연구는 없다. 카모마일이나 장미 기름과 같은 다른 기름들은 그들이 흡입되었을 때 진정 효과가 있을 수 있다. 그 기름들은 단기 사용 시 유용할 수 있다.
비타민
비타민은 많은 신체 기능에 중요하다. 연구는 두 가지 비타민이 우울증 증상 완화에 특히 유용하다고 말한다.
비타민 B: B-12와 B-6은 뇌 건강에 필수적이다. 비타민 B 수치가 낮을 때, 우울증에 걸릴 위험이 더 높아질 수 있다.
비타민 D: 햇빛에 노출되면 몸에 공급되기 때문에 햇빛 비타민이라고 부르기도 하는데, 비타민 D는 뇌, 심장, 뼈 건강에 중요하다. 우울한 사람들은 이 비타민을 더 적게 섭취할 가능성이 있다.
많은 허브, 보충제, 비타민들이 우울증 증상 완화에 도움을 준다고 주장하지만, 대부분은 임상 연구에 효과적이라는 것을 보여주지 못했다.
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