과격한 운동과 초건강의 시대에, 하루에 40분의 운동만이 전반적인 건강에 중요한 영향을 미칠 수 있다는 것을 잊기 쉽다. 만약 여러분이 에베레스트 등정이나 철인 3종 경기를 위해 훈련하고 싶다면, 좋습니다.
하지만 여러분의 몸이 중요한 건강상의 이점을 깨닫기 위해서, 여러분은 매일 간단한 운동만 하면 됩니다. 하루에 40분씩 활발하게 유산소 걷기, 정력적인 테니스 세트, 수 마일의 달리기, 피트니스 클럽 수영장에서 조용히 수영하거나 러닝머신에서 약간의 시간을 보내는 것이든 간에, 여러분은 혈압과 콜레스테롤을 낮추는 것에서부터 심장병이나 뇌졸중과 같은 만성 질환 예방에 이르기까지 모든 것을 할 수 있습니다.
여기 하루에 40분 운동을 함으로써 전반적인 건강을 증진시키는 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 체중 조절
분명히, 다이어트는 큰 역할을 하지만, 체중 감량에 대한 바로 그 정의는 여러분이 먹는 것보다 운동에 의해 더 많은 칼로리를 소모한다는 것입니다. 살을 빼려고 하는 사람은 누구나 그것이 그렇게 간단하지 않다는 것을 알고 있고, 살을 유지하거나 빼는데 얼마나 많은 운동이 필요한지에 대해서는 사람들 사이에 큰 차이가 있습니다.
하지만, 체중을 유지하고 줄이는 것은 매일 운동하는 직접적인 기능입니다.
2. 제2형 당뇨병 예방
제2형 당뇨병은 과체중과 비만과 직결됩니다. 대사 증후군으로 알려진 감소된 비율 - 높은 혈당과 중성 지방, 낮은 "좋은" 콜레스테롤, 높은 혈압, 그리고 허리선 주변의 너무 많은 지방 -은 매일 운동과 직접적으로 연관되어 왔습니다.
3. 더 강한 뼈와 근육 생성
나이가 들면서 골밀도를 잃는 것은 근육 뼈 시스템을 이용한 매일의 유산소 신체 활동에 의해 도움을 받을 수 있습니다. 고관절 골절의 위험은 연구가 매일 적당한 운동 강도로 추적한 건강 상태일 뿐입니다.
4. 관절염 예방
많은 의사들이 관절염 치료에 대해 환자들에게 조언하는 것은 "움직이는 것을 멈추지 말라"는 것입니다. 매일 규칙적인 운동은 관절 통증의 불편함을 조절하는데 도움을 줄 수 있기 때문입니다.
5. 뇌세포 증진
심각한 하루 규칙적인 운동은 여러분의 뇌가 정상적으로 생산하는 뇌세포의 수를 두 배로 늘릴 수 있습니다. 이것은 학습과 기억 둘 다와 연결된 뇌의 한 부분인 해마의 크기를 증가시킵니다.
6. 기분 전환
맑고 화창한 가을날에 블록을 걸어본 사람이라면 연구 결과가 무엇을 보여주었는지 알 수 있습니다. 신체 활동은 여러분을 기분 좋게 합니다. 그것은 자연스러운 분위기입니다. 관련된 연구들은 매일의 신체적 활동이 우울증, 불면증, 치매의 가능성을 감소시킨다는 것을 보여줍니다.
7. 심장마비 예방
미국에서 사망의 두 가지 주요 원인은 심장병과 뇌졸중입니다. 적절한 신체활동의 강도는 이 두 조건의 낮은 위험과 관련이 있습니다. 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 것이 이 관계의 큰 부분이 될 것입니다.
8. 장수
더 오래 사는 연구원들은 그들이 장수에 기여하는 것은 매우 낮은 칼로리 식단, 일상생활과 같은 다양한 것이라고 지적했습니다. 하지만, 더 많이 움직이는 것만큼 건강에 직접적이고 긍정적인 영향을 주는 것은 거의 없습니다. 연구는 적당한 강도의 에어로빅 활동을 조로 사망의 가능성을 줄이는 중요한 요소와 연관시켰습니다.
댓글